生活

禁煙

予防医学 生活

タバコと禁煙 - 払い過ぎた命の時間、返ってきます!

2022/3/26  

  タバコは全世界レベルで、予防できる死因の第1位です。 禁煙、つまりタバコと決別することには、計り知れないメリットがあります。 予防医学の観点では『タバコをやめる、はじめない!』がベストで ...

wine

予防医学 生活

飲酒と健康リスク - ベストな飲み方のエビデンス!

2022/3/26  

飲酒は食文化の一部です。 生活に楽しみや彩りを与えるとともに、過剰なアルコールは大きな健康リスクの原因となります。 この記事ではアルコールが健康にどのように関係しているのかを、重要なエビデンスを紹介し ...

太陽光を防ぐ

予防医学 生活

光老化 - 若さを維持するエビデンス!

2022/3/26  

  光老化(ひかりろうか)とは太陽光によって皮膚の老化がおこることを指します。 太陽光による影響として分かりやすいのは日焼けですが、長期的には皮膚の老化が引き起こされます。 皮膚の老化は見た ...

サラダ

生活

何キロやせる? - やせやすい食べ物と太りやすい食べ物のエビデンス

2022/3/26  

  この記事の重要メッセージ 体重の増減はカロリーの摂取量と消費量のバランスで決まります。 食習慣として肥満になりにくい食事の内容があります。 炭水化物の割合が多いものや赤い肉は体重増加しや ...

砂糖

生活

エネルギー・カロリーの摂取量 何kcalでやせる?太る?

2022/3/26  

この記事の重要メッセージ 体重の増減はカロリー(エネルギー)の摂取と消費のバランスで決まります。 カロリーの源となるのは炭水化物、脂質、タンパク質です。 年齢、体重でおおよその基礎代謝エネルギー(何も ...

健康的な食事

生活

食事と健康のエビデンス - あなたの食事は健康的?

2022/3/26  

  この記事の重要メッセージ 健康的な食べ物には共通点があります。 健康的な食事で得られる健康とは、脳卒中や心臓血管疾患になりにくくなり、ガンを生じにくくなり、肥満になりにくくなることです。 ...

dumbbells

生活

運動の基本と始め方

2021/10/5  

別の記事で運動が健康によい影響を与えることを、エビデンスとともに確認しました。 (読んでいない方は ぜひ読んでみてください)   この記事では運動の基本についてお話します。 健康に役立つ運動 ...

exercise_woman

生活

運動することのメリット

2021/10/5  

健康的な生活の要素に『運動』があります。 では運動することで得られるメリットは何でしょうか? ここでもデータとエビデンスから確認していきたいと思います。 歩くこと、運動することで健康になる意味を感じて ...

weight loss

生活

肥満や過小体重による影響

2021/10/5  

  この記事の重要メッセージ 健康的な体重は BMI 18.5~25の範囲です。 健康的な体重を維持することは、見た目を良くすることの他に、死亡率を低下させる効果があります。 体重の増加は糖 ...

weight scale

生活

体重管理の目標 - BMI

2021/10/5  

  この記事の重要メッセージ 体重管理にはBMIという目安を使い、その目標はBMI 22です。 それぞれの身長ごとに体重とBMIの値は変動しますが、身長ごとの理想体重の目安を記事の中で紹介し ...

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